grzbiet plecy

ARTYKUŁ UKAŻE SIĘ NA POTRENINGU.PL Od wielu lat obserwuję ćwiczących w klubach w całej Polsce. Niestety młodzi ludzie przychodzący na trening, z reguły nie mają żadnego pojęcia o tym, jak trenować. Gdy rozpoczynałem trening nie było jeszcze stron kulturystycznych, poradników, istniała znikoma ilość literatury – głównie w bibliotekach, ba odżywki i [...]

[...] 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) Co o tym sądzicie? A co do efektów tamtego fbw łapki ladnie poszly grzbiet dolny tez ale góra plecow lipa duza, nogi poszly brzuch tez pod fatem(18% bf) i klatka nawet fest jak na taki staż Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 w Maju Waga: 77( [...]

[...] płaska 8,6,4,2,1,1 TRICEPS Wyciskanie wąskim chwytem 10,8,6,4,2 Wyciskanie jednorącz zza głowy 10,10,8,6 Pompki na poręczach z obciążeniem 12,10,8 II dzień - Brzuch + nogi +grzbiet NOGI Bieżnia 10 min. (rozgrzewka) Przysiady 10,8,6 Wypychanie na suwnicy jedną nogą 15,12,10 GRZBIET Skłony z obciążeniem (sztanga za głową) 12,10,8 Wznosy bokiem i [...]

Witam.Cwicze od 11 miesiecy , po pol roku cwiczen sięgnąłem po kreatyne i zrobiłem trening armagedon.Efekty były przywoite.Następnie po 3 miesiacach znów zrobiłem armagedon.Także z kreatyną (OMC).Efektów brak.Diete trzymam (150g białka dziennie).Potrzebuje czegos lekkiego(byc moze jestem przetrenowany) zrobiłem przerwe w cwiczeniach i codziennie [...]

Mam 16 lat waże 67kg mam 185cm wzrostu, potrzebuje treningu na mase na ręce, barki, plecy i klatkie piersiową tak aby przytyć do 70-76kg. Dlatego mam prośbę o wskazanie najlepszego treningu, który byłby najbardziej efektywny w krótkim czasie: PLAN TRENINGOWY "NA MASE" - 6 tygodni *Częstotliwość: 5 razy w tygodniu *Duża intensywność *Wolne ciężary [...]

[...] byly widoczne. Były widoczne do listopada pozniej angfle wszystko przestalo rosnac... Poprosilem wiec trenera o zmiane treningu. Obecnie cwicze tak: 1 dzien to klatka, grzbiet, dol 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 x 12-152. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-153. Buterfly 3x 12-154. Krzyżowania linek [...]

mam 16 lat, 180cm wzrostu i chce zacząć ćwiczyć z jakimś planem. daje 4 do oceny i proszę o wskazanie najlepszego, ewentualnych zmian albo podania innego planu.dzieki PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim [...]

Lee Haney znany jest nie tylko z powodu swoich niesamowitych mięśni grzbietu, ale również jako człowiek, który zdobył rekordową liczbę ośmiu tytułów Mr. Olympia i przeszedł całą swoją kulturystyczną karierę bez żadnej poważnej kontuzji pleców, nie mówiąc już o reszcie ciała. Nie jest to mały wyczyn jak na kogoś, kto bierze najcięższe [...]

[...] upojenia. -------------------------------------------------------------------------------- Trening siłowy powinien się rozpoczynać od największych grup mięsni (nogi, grzbiet, klatka), a potem przechodzić do grup mniejszych (barki, ręce, szyja). -------------------------------------------------------------------------------- Ćwiczenie [...]

Siemanko, tak jak w temacie chodzi mi o zmiany w moim planie treningów. Trenuje od około pół roku, a przez ostatnie ok. 6 tygodni jechałem planem na masę. Oto ten plan: sr- nogi, barki, brzuch pt- plecy,bic,przedramie niedz- klatka, tric, brzuch ŚRODA Barki 1.Stojąc wyciskanie sztangi sprzed klaty w górę (zamiennie z wyciskaniem sztangi [...]

Prosze o ulozenie planu treningowego wlanczajac dwa ponizsze treningi "uderzeniowe" "METODA UDERZENIOWA EALRA MAYNARDA-NA ROZWÓJ KLATKI PIERSIOWEJ" Ćwiczyć należy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień 1-1,5 miesiąca. Ćwiczenia te wykonujemy jako pierwsze, zaraz po rozgrzewce. Składają się z 2 super-serii, zawierających po 4 ćwiczenia, które wykonuje [...]

[...] coś. Ale ja od pewnego czasu stosuje sobie taki siaki planik 3x w tyg bez szaleństw bo po co. Krótko o założeniach opartych na atlasie ćwiczeń: 1. Regeneracja: -klatka,grzbiet 4-5dni odpoczynku przy intensywności średniej czyli mniej więcej potrzebójemy zrobić 10 serii i odpoczynek miedzy seriami 1-2min -barki 4 dni odpoczynku przy wysokiej [...]

[...] 3. Trening: Poniedziałek - siłownia (klatka i biceps) + wieczorem trening w kosza Wtorek - bieganie rano + wieczorem górka na poprawę wyskoku Środa - siłownia (plecy, nogi i grzbiet i triceps) + wieczorem trening w kosza Czwartek - bieganie rano + wieczorem truchto-sprinty Piątek - siłownia (barki, nogi, brzuch) + wieczorem trening w kosza Sobota [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna (sporadycznie), bieganie (sporadycznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa: łącznie ok 130 kg obciążenia (5, 2.3, 1.25, 0.5 kg), sztangi: 1 x [...]

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 75~ 4.WZROST: 181 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: około 80 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami w wakacje 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : piłka nożna, tenis stołowy (rekreacyjnie) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam [...]

[...] W STANIU-(Piszczelowe) . Czwartek (Barki , Plecy , Biceps) 1-Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu-(naramienne), 2-Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(grzbiet), 3-Uginanie ramion ze sztanga-(Biceps), 4-Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(Grzbiet), [...]

[...] miesni itp :-) wielkie dzieki :-) ................................................................... 1 dzień: klatka + biceps + brzuch 2 dzień: ----------------- 3 dzień: grzbiet + triceps + plecy 4 dzień: ----------------- 5 dzień: barki + kaptury 6 dzień: ----------------- 7 dzień: uda + łydy + przedramię PONIEDZIAŁEK (klata + biceps) [...]

[...] FAŁDY NA BICEPSIE: 1 GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 11 GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 10 GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 14 GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 7 - podciągnięcie wizualne barków i góry grzbietu, które odstają od reszty - estetyczna sylwetka - 2-3 kg czystego mięska - utrzymanie BF - wzrost siły w wielostawowcach o 10-15% - obwody mięśniowe: *barki, [...]

[...] sztanga 3 serie 12-15 powt. uginanie nadgasrtków podchwytem sztangielkami 3 serie 12-15 powt. tak samo ale na bramace opierajac rece o ławke Wtorek:-przerwa Sroda: Mięsnie grzbietu: 3 serie 10-12 powt. podciaganie sztangi w opadzie 3 serie 10-12 powt. na specjalnej maszynie przyciagnaie do siebie siedac wyprostowanym(nie wiem jak nazwac, [...]

[...] wykonujemy po jednym treningu na każdą grupę).W tym przypadku należy pamiętać podczas układania planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki [...]